Αρχὴ γὰρ μὲν ἥμισυ παντὸς […]
Πλάτωνας
Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός, και το πρώτο βήμα για την επίτευξη κάθε στόχου, προπονητικού ή και μη, είναι ο καθορισμός του.
Ακούγεται εύκολο, κρύβει όμως μερικές παγίδες.
Το πως θα θέσεις τον στόχο σου, μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας!
Ένας σωστός στόχος πρέπει να είναι:
- Συγκεκριμένος και μετρήσιμος
- Επιτεύξιμος σε ορισμένο χρονικό διάστημα
- Ρεαλιστικός και κοντινός
Γιατί συγκεκριμένος και μετρήσιμος; Για να ξεφύγεις από τη γενικότητα και την αοριστία και να μπορείς να ελέγξεις την πρόοδο σου, με τον μόνο τρόπο που είναι 100% αντικειμενικός: νούμερα και μετρήσεις.
Γιατί να θέσεις χρονικό περιορισμό; Για να μη σπαταλάς τον πολύτιμο χρόνο σου σε αναποτελεσματικές προσεγγίσεις. Αν δεν πετύχεις το στόχο σου μέσα στην προθεσμία, κάτι κάνεις λάθος. Άλλαξε τακτική!
Γιατί ρεαλιστικός και κοντινός; Γιατί να μην αποθαρρυνθείς, χάσεις το κίνητρο σου, και τα παρατήσεις. Αν ο τελικός στόχος είναι όντως πολύ μακρινός, σπάσε τον σε μικρότερους. Κάθε μικρός στόχος που πετυχαίνεις θα σου δίνει επιβεβαίωση και κουράγιο για να συνεχίσεις την προσπάθεια σου!
Case study: ένα παράδειγμα
Έστω ότι είμαι 15 κιλά παραπάνω από όσο θα ήθελα. Δεν πάει άλλο και αποφασίζω να αναλάβω δράση. Ξεκινάω να θέτω το στόχο μου.
✕ Κακός στόχος: “Θέλω να αδυνατίσω”
Αυτός ο στόχος είναι ελλιπής. Πόσο θέλω να αδυνατίσω; Ως πότε;
✓ Καλός στόχος: “Θέλω να έχω χάσει 3 κιλά στις επόμενες 4 εβδομάδες, κι από κει και πέρα να χάνω 2 κιλά το μήνα”
Αυτός ο στόχος είναι τέλειος!
Ενδεικτικοί προπονητικοί στόχοι που θέτουμε στο WOLFit:
- Μυϊκή ενδυνάμωση
- Αύξηση μυϊκής μάζας (όγκος)
- Απώλεια λίπους (γράμμωση)
- Βελτίωση φυσικής κατάστασης και αντοχής
- Ενίσχυση της απόδοσης σε συγκεκριμένη δραστηριότητα ή άθλημα
- Αποκατάσταση τραυματισμών
- Ευλυγισία – ορθοσωμία – βελτίωση στάσης σώματος
Συνήθως, μέσα από κάθε είδος προπόνησης επιτυγχάνονται ως ένα βαθμό όλοι οι παραπάνω στόχοι. Ωστόσο, ορίζοντας ξεκάθαρα το ζητούμενο και θέτοντας το ως προτεραιότητα, η προπονητική πορεία γίνεται πιο συγκεκριμένη και εστιάζει σε αυτό που έχετε ανάγκη, ώστε το τελικό αποτέλεσμα να είναι το καλύτερο δυνατό.
